“آرزو داشتن اینکه شخص دیگری باشید،

قطعا هدر دادن آن شخصی است که شما در حال حاضر هستید.”

افراد با اعتماد به نفس پایین دیگران را بهتر یا لایق تر از خود می دانند,

به جای تحمل این برداشت بسیار غلط، خود را در برابر همه قرار دهید. و جلوی آنها خود را ببینید.

آنها نه از شما بهتر و نه از شما شایسته تر هستند.

شما باید تغییر ذهنی را نسبت به ذهنیت برابری با دیگران بدهید و به طور خودکار شاهد بهبود اعتماد به نفس خودتان در پروسه زمانی کوتاه خواهید بود.

  • مرزهای شخصی ایجاد کنید.

“هرگز خودتان را سکوت نسازید.

هیچوقت نگذارید که قربانی ات کنند.

تعریف هیچ کسی را در مورد زندگی خود قبول نکنید، بلکه خود را تعریف کنید. “

یاد بگیرید نه بگویید. به دیگران بیاموزید که به مرزهای شخصی شما احترام بگذارند.

در صورت لزوم ،

کلاس هایی در مورد چگونگی اطمینان بیشتر کسب کنید و

یاد بگیرید که آنچه را میخواهید بدست آورید و از دیگران بخواهید.

هرچه کنترل بیشتری داشته باشید و بگویید که بر زندگی خود کنترل کامل دارید ،

اعتماد به نفس شما بیشتر خواهد شد.

“مراقبت از خود هرگز یک عمل خودخواهانه نیست و نبوده 

این صرفاً هدایتی است که خدا به عنوان هدیه ای در اختیار من قرار داده است ، هدایایی است که در زمین به من داده تا برای انتقال به دیگران کمک کنم.”

اعتماد به نفس به ترکیبی از سلامت جسمی ، سلامت عاطفی و سلامت اجتماعی بستگی دارد.

احساس خوب در مورد خودتان سخت است, اگر از بدنی خود متنفر هستید یا دائم انرژی کم دارید. 

برای پرورش ورزش ، خوردن و عادت های عالی وقت بگذارید.

علاوه بر این ، به روشی که می خواهید احساس کنید ، لباس بپوشید. شما باید این ها را رعایت کنید تا بدانید ارزش های شما بالا بوده و بتوانید برای خودتان اعتماد به نفس بالایی داشته باشید.

  • به شخص دیگری کمک کنید.

کمک به یک و یا چند شخص دیگر غالباً این امکان را به ما می دهد که خودمان را فراموش کنیم و از آنچه که داریم سپاسگزار و شکرگزار باشیم.

همچنین وقتی می توانید برای شخص دیگری تفاوت ایجاد کنید ، احساس خوبی دارد.

یکی از مشخصه افراد موفق این نوع رفتاری می باشد.

به جای تمرکز روی نقاط ضعف خود ،

داوطلب شوید که به طور کاملا رایگان مربیگری، کمک یا به آموزش فرد دیگری بپردازید ، و قطعا خواهید دید که اعتماد به نفس شما به طور خودکار در این روند رشد صعودی و چشم گیری می کند.

  • خود را برای پیروزی تنظیم کنید.

“برای ایجاد اعتماد به نفس واقعی بالا ،

باید بر موفقیت های خود متمرکز شویم و شکست ها و نیمه خالی لیوان را در زندگی خود فراموش کنیم.”

افراد زیادی از توانایی های خود دلسرد می شوند برای اینکه آن ها اهداف خود را طوری تعیین می کنند که دستیابی به آن ها بسیار دشوار است.

با تعیین اهداف کوچک خود به راحتی شروع کنید.

با ایجاد یک جریان موفقیت در زندگی از کوچک به بزرگ شما احساس خوبی نسبت به خودتان پیدا می کنید و، می توانید به سمت اهداف بزرگ تر و سخت تر حرکت کنید.

حتما یک لیست تهیه کنید که از تمام دستاوردهای خودتان را ،

اعم از بزرگ و کوچک ، برای یادآوری به خود در دسترس تان باشد تا با نگاه کردن به لیست موفقیت ها به خودتان انرژی و انگیزه مضاعف بدهید.

لیست کارهایی که انجام میدهم را خط بزنید و فقط لیست کارهایی که انجام دادید را نگه دارید و آن را جایی نصب کنید تا همیشه ببینید.

تأمل در نقاط عطف اصلی شما ، به طور ساده اگر بخواهم بگویم پروژه ها و اهدافی را که به دست آورده اید ، راهی بسیار عالی برای تقویت اعتماد به نفس در مهارت های شما است.

  • چالش ۱۰۰ روز رد کردن را در پیش بگیرید.

“تا خود شما نخواهید هیچ کس نمیتواند در شما احساس فرومایگی ایجاد کند.”

جیا جیانگ به خاطر ضبط تجربه خودش در “ترس شدید”

به صورت هدفمند و با درخواست های دیوانه وار از مردم به منظور رد بیش از ۱۰۰ روز مشهور شد.

پس از آنكه ناراحت تر از آنچه انتظار داشت از طرف سرمایه گذار احتمالی طرد شد، ناراحت شد.

ترس از دست رفتن آسان نیست ،

اما اگر می خواهید در حین تقویت اعتماد به نفس خود سرگرمی داشته باشید ،

این یک روش قدرتمند برای انجام اش است.

  • از منتقد درونی خود سوال کنید.

“شما سالهاست که از خودتان انتقاد می کنید و این کار تا به الان نتیجه نداده است. پس سعی کنید اینبار خودتان را تایید کنید و ببینید چه اتفاقی می افتد. ” – لوئیز ال هی

برخی از سخت ترین اظهار نظرهایی که از خودمان می کنیم از طریق “صدای منتقد درون هر شخص”.

اگر با اعتماد به نفس پایین می جنگید ، این احتمال وجود دارد که منتقد درونی شما بیش از حد فعال شده و درست کار نمیکند.

راهکارهایی مانند رفتار درمانی شناختی به شما كمك می كند تا از منتقد درونی خود زیر سوال برود و به دنبال شواهدی برای حمایت یا انكار چیزهایی باشید كه منتقد درونی شما برای شما می گوید.

به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید که شما یک شکست هستید ، باید از خود بپرسید ،

“چه شواهدی وجود دارد که از این فکر حمایت کنم که من یک شکست هستم؟” و “چه شواهدی وجود دارد که این عقیده را که من یک شکست هستم ، پشتیبانی نمی کند؟”

فرصت هایی برای تبریک ، تعارف و پاداش خود پیدا کنید ، حتی برای کوچکترین موفقیت ها. همانطور که مارک تواین گفت ، “انسان [بدون] تأییدش راحت نیست.”

  • تنها چیزی که شما را می ترساند, هر روز انجام دهید.

“اگر شما ناامن هستید ،

حدس بزنید چه؟

بقیه دنیا هم همینطور.

رقابت را بیش از حد ارزیابی نکنید و خود را دست کم نگیرید. شما بهتر از آن چیزی که فکر میکنید هستید. “

بهترین راه برای غلبه بر ترس ، روبرو شدن با آن است.

با انجام کاری که هر روز شما را می ترساند و به دست آوردن اعتماد به نفس از هر تجربه ای کسب می کنید ، اعتماد به نفس خود را بالا می برید. بنابراین از منطقه راحت خود خارج شوید و با ترسهای خود روبرو شوید!

  • خودتان را تایید کنید.

“تاییدها ابزاری قدرتمند برای نصب آگاهانه باورهای مورد نظر خود هستند.”

ما تمایل داریم که مطابق با تصویر خودمان رفتار کنیم. ترفند ایجاد تغییر پایدار ،تغییر در چگونگی مشاهده خودتان است.

تاییدها جمله های مثبت و پر تحرکی است که به خودمان می گوییم. اگر با صدای بلند گفته شود ، اینها معمولاً مؤثرتر هستند تا بتوانید خودتان را بشنوید. ما تمایل داریم هر آنچه را که به خودمان بگوییم دائماً باور کنیم.

به عنوان مثال ، اگر از ظاهر بدنی خود متنفر هستید ، وقتی در آینه نگاه می کنید ، چیزی را بیان کنید که از خودتان قدردانی کنید یا از آن خوشش بیاید.

برای این که مغز شما سریعتر اظهارات مثبت شما را بپذیرد ،

اظهارات خود را به عنوان سوالاتی مانند “چرا من در انجام معاملات بسیار خوب هستم” بیان کنید.

به جای اینکه “من در انجام معاملات خیلی خوب هستم” مغز ما از نظر زیست شناختی سیم به دنبال پاسخ به سؤالات است ، بدون اینکه بررسی کند که آیا این سوال معتبر است یا نه.

  • خودتان را آن طور که می خواهید تجسم کنید.

“آنچه ذهن معتقد است که می تواند به آن دست یابد می تواند تصور کند.”

تجسم : تکنیک دیدن تصویری از خود است که به آن افتخار می کنید ،

در ذهن خود. هنگامی که با اعتماد به نفس پایین می جنگیم ،

برداشت کمتری از خودمان داریم که غالباً نادرست است.

تمرین کنید تا یک نسخه خارق العاده از خودتان را ببینید و به اهداف خود برسید.

مهدی محسن نژاد